こんにちは、カコです。
みなさんは普段の生活の中で、
ビタミンCを積極的に摂取されていますか？
私は美容皮膚科に勤務するまで
「意識的にビタミンCを摂る」
ということはしていませんでした。
しかし仕事の中でビタミンCの重要性に気づき、
今はサプリで毎日摂取することを心がけています。
今回は美肌になるために必須のビタミンC
について紹介します。
ビタミンCの働き
ビタミンCは別名で「アスコルビン酸」とも言われます。
緑黄色野菜やレモン、イチゴ、キウイなどに
多く含まれている水溶性のビタミンです。
ビタミンCには以下の効果が挙げられます。
- 抗酸化作用
- 美肌作用
- コラーゲン生成促進
- メラニン生成抑制
- 鉄の吸収率UPし、貧血を解消
- 免疫力UP
- ストレス軽減
- 動脈硬化予防
- がん予防
- アレルギー軽減効果
様々な効果がありますね。
健康のためにも積極的に摂取していきたいビタミンです！
サプリで摂取する必要性ってあるの？
ビタミンCを摂ると言っても、
「食事から取ればいいし、
わざわざサプリで摂取する必要あるの？」
と思うかもしれません。
しかし、食生活の変化や乱れ、
野菜の消費量の減少、そもそも昔と比べて
野菜に含まれる栄養素が少なくなっています。
そのため食事から十分な栄養を補うことが難しく、
現代人はビタミン不足と言われています。
また、喫煙、飲酒、風邪、ストレス、紫外線などの
影響により、現代はビタミンCが減少して
不足しやすい環境です。
そうすると食事からだけでなく、
サプリで補う必要があることがわかります。
・紫外線が気になる方
・野菜不足、食生活の乱れが気になる方
・毎日風邪をひかずに元気に過ごしたい方
ビタミンCの理想の摂取量とは
厚生労働省日本人食事摂取基準（2020年版）では
成人のビタミンC1日推奨量:100mgとされています。
しかし、アンチエイジングのためには
2000mg以上の摂取が推奨されているのです！
「そんなに摂らないといけないの？」
と思われるかもしれませんが、
2000mg以上摂らないと
抗酸化作用は不十分と言われています。
また、3000mg摂取するとより免疫力が向上し、
ストレスや疲れに対して効果を感じやすいです。
「そんなに摂っても尿として排泄されてしまうので意味ないのでは？」
と言われることがあります。
確かに吸収されなかった分は排泄されますが、
全く摂取しないよりは摂取したほうが、
吸収される分がしっかりあるので
ビタミンCの効果は期待できます。
だからと言って3000mgより多く摂取しても
1日の腸管からの吸収は3000mgが限界です。
それ以上過剰摂取すると腸が吸収しきれず、
下痢を起こすので注意してくださいね。
オススメ！ワカサプリのビタミンC
ワカサプリ ビタミンC3000mg
美容皮膚科看護師の私がオススメするサプリは
「ワカサプリ ビタミンC3000mg」
こちらは医療機関専売品です。
1包に3000mg＝レモン約150個分のビタミンCを配合
アンチエイジングに必要な量を十分に摂取できますね。
不足しがちなビタミンCを簡単に補うことができます。
着色料や甘味料不使用で、ビタミンCの含有率はなんと96.7％！
市販のビタミンCサプリは添加物が多いですが、
こちらは高濃度で純粋なビタミンCです。
原料は貴重なイギリス産のビタミンC
実はビタミンCの原料は
国内では生産されていないんです。
最近はほとんどが中国産。
こちらはイギリス産で
遺伝子組み換えでないトウモロコシから
作られたビタミンCで安心です。
飲み物に溶かして飲む、粉末タイプ
炭酸水、野菜ジュース、フルーツジュース、
スポーツドリンク、スムージーなど好きな飲み物に
粉を溶かして飲みます。
錠剤をたくさん飲む必要がなく、
1日1回なので毎日無理なく飲むことができますよ。
ただ、 3000mgとなるとかなり酸っぱい！
あと「そのまま粉末を口に入れて
水で流し込んでいいですか？」
と言われることがありますが、絶対むせます（笑）
粉を手に取ってなめてみるだけでも
すっっごく酸っぱいです。
ですので、飲み物に溶かして飲んでくださいね！
ワカサプリ ビタミンC2000mg
3000mgは医療機関専売品なので、
どこに売っているのかわからないという方には
ネットでも購入可能な
2000mgのサプリもありますよ！
2000mgとあって1包の大きさも
細長く少し小さめです。
こちらならネットでいつでも購入可能です。
ネットから手軽に購入できるので、
まずは2000mgから試してみるのもいいですね。
ワカサプリ ビタミンCカプセル
酸っぱいのが苦手、
粉末タイプではなく錠剤で飲みたい！
という方にはカプセルタイプもあります。
写真は医療機関で売っていた
1袋120粒入り（税込3456円）のサプリですが、
ワカサプリの公式ストアでは、
1袋60粒入り（税込1944円）のみ
販売されていました。
1日1〜4粒を目安に飲むよう記載されています。
1粒500mgのビタミンCが入っているので、
朝晩2錠ずつ内服で1日2000mg摂取できます。
もちろん朝晩1錠ずつで1000mgで内服するなど
自分で好きな飲み方ができて、
少しずつビタミンCを摂ることができるのが
カプセルタイプの魅力ですね！
錠剤の大きさはこんな感じ↓
少し大きめですね。
私は錠剤を複数個まとめて飲むタイプなので
全く問題ないのですが、
錠剤を飲むのが苦手な人は少し大変かも、、、。
夫は錠剤が苦手なタイプなので
この大きさは辛いと言っていました。
でも酸っぱさを感じずに飲めますし、
他のサプリと同じようにまとめて飲みたい方には
カプセルタイプがオススメです。
最後に
美肌になるためには
ビタミンCは重要なビタミンであること、
そして看護師の私がオススメの
ビタミンCサプリをご紹介しました。
美肌のために何かをしたいけど、
何をしたらいいかわからないそこのあなた！
まずはビタミンCを摂ることから始めませんか？
積極的に摂取して美肌を目指していきましょう！
