こんにちは、カコです。
私は子宮内膜症で骨盤内の癒着が激しく、
生理痛がかなり強いです。
妊活しても妊娠できない中、
内膜症が徐々に悪化して
痛み止めが全く効かない日も・・・。
今回は重い生理痛を乗り越えるための
私なりの過ごし方をご紹介します！
生理痛を乗り越える！1日の過ごし方
①痛みが強くなる前に！痛み止めを内服する
昔の私は痛みが強くなるまで
痛み止めを飲まず、
我慢してしまうクセがありました。
痛みが強くなってきてから
痛み止めを飲むことが多かったのですが、
痛みのピークがきてからだと
痛み止めが全く効かない・・・。
意味のない自分との戦いを
ずっとしていました。
それに気が付いてからは
痛みがまだ軽い時から
痛み止めを飲むことを心がけています。
そうすることで痛みが
ピークまで行くことが減りました。
また生理の1週間前から
お腹や腰が痛くなる時があるので、
出血していなくても我慢せずに
痛み止めを内服します。
これを徹底するだけでも
1日を快適に過ごせますよ！
②基本ベッドの上で過ごす
仕事や家事のやる気なんて全く起きません。
仕事の場合は、簡単に休むわけにもいかないので
痛み止めを飲んでなんとか頑張ります。
しかし、休みの日はほぼ何もしません！！
頑張るとさらにしんどくなってしまうので、
無理をしないのが1番。
痛みが強い時はお腹を抱えて
のたうち回りながらも耐えていますが、
痛みが落ち着いた時は
一眠りしたり、NetflixやU-NEXTを見たりして
ベッドの上で過ごしています。
でも、ベッドばかりにいると
逆に痛みに意識が集中してしまうことも・・・。
痛みが落ち着いた時に
軽く家事をこなすこともあります。
だた、夫がいる時は「寝てていいよ！」と言って
ほとんどの家事をやってくれるので
かなり助かっています。
③あたたかい飲み物を飲む
身体が冷えると生理痛が増強してしまうので
温かい飲み物を飲んで
体を温めることを心がけています。
私がよく飲むのは
ハーブティー、ココア、よもぎ茶。
ココアやよもぎ茶は体の冷えを
改善するだけでなく、
鉄分も含まれているので
貧血予防にもなりますよ！
いろんなところから購入して
試すのが好きな私ですが、
よもぎ茶は楽天の
「よもぎ岩塩で発汗生活 よもじお」で
定期的に購入しています。
よもぎ茶でも色々なお店・種類があるので
好きな商品を見つけるのもいいですね！
④ストレッチをする
ストレッチをすることで筋肉を緩め、
血行を良くして体の冷え、
生理痛の改善を図っています。
生理中は激しい運動はできないので、
軽いストレッチくらいがリラックスもできて
ちょうどいいですね。
私は横になったままで行うことができて
脚や骨盤周りをほぐすような
ストレッチをすることが多いです。
⑤お灸をする
お灸はツボを温めることで血流を良くして
さまざまな症状を緩和することができます。
写真はずっと気に入って使っている
せんねん灸の香りのお灸です。
私は三陰交と関元のツボに
お灸をすることが多いです。
特に関元のツボはお腹全体が温まるので
お気に入り！
冷えや婦人病に効果的。
下腹部に血液を送る効果がある。
⑥お腹・腰にカイロを貼っておく
下半身を温めると痛みが緩和されるので、
痛みが強い時にはお腹や腰に
カイロを貼っています。
そうすることで血流がよくなって
痛みの緩和だけでなく、
心地よい温かさで精神的にも落ち着いて
リラックスできる気がします。
⑦漢方を飲んで生理痛の緩和を図る
医師の診察を受けて舌診してもらい、
当帰芍薬散と加味逍遙散という漢方を
処方してもらっています。
初めは舌診で血流があまり良くない
と言われていましたが、
当帰芍薬散を毎日飲み始めてからは
血流に関しては問題ないと
言われるようになりました。
漢方は生理中だけ飲むわけではないですが、
毎日飲んでおくことで
生理痛の緩和を図っています。
また、生理前はイライラしやすいので
加味逍遙散で緩和させています。
生理前〜生理中を快適に過ごすための
ひとつの手段として
漢方は続けていこうと考えています。
漢方は人それぞれ体質に合ったものを
飲んだ方がいいので
試してみたい！という方は
自分の体質を知って、体に合った漢方を
処方してもらってください。
まとめ
今回は重い生理痛の日の過ごし方について
ご紹介しました。
「冷え」は生理痛の大敵なので
やはり血行を良くして
体を温めることが1番ですね！！
痛みの対処法は色々ありますが、
あまりにも強い痛みの場合は
病院に受診することをおすすめします。
私自身も強い痛みに耐えて限界がきてから
受診したら子宮内膜症と発覚したので
我慢はしないでください。
これからも自分の身体を労って
過ごしていきたいものです。
では、また！
