こんにちは。カケルです。
僕はもうすぐ30代になるのですが、人生の中で今が一番ぽっちゃり系です。
大学生の頃までは痩せていたのに、社会人になり何故か太り始めました。どうして社会人になると太りだすんですかね?
太りだした自分に痩せるチャンスが一度ありました。結婚です。結婚式や新婚旅行で写真撮られるから、痩せないと思いダイエットしました。
結婚関係のイベントも終わり、結婚して4年経ちましたが、リバウンドして今がピークです。
このままだと一生痩せないと思い、30代になる前に痩せようと決心しました。
現時点での体の状態と悩み
はじめに僕の身長と体重などをお伝えします。
体重71キロ
BMI 22.6
腹囲89cm
お腹周り、下っ腹が出ていること。
顔回り、顔と首の境界が消えかかっていること
足、特に太もも。太ってから足が短くなったような気がします。(元から足は短いですけど、気持ちの問題です。)
筋力がなくて痩せにくい体になっている。
ダイエットって何からはじめればいいの?
ダイエットと言えば、ランニング、筋トレ、食事制限すれば痩せるってことは頭では分かっていても正直難しい。
ダイエット本とか読んでも、○○抜きダイエットとか、色々あり過ぎてよく分かりません。何が自分に合うのか、何を試せばいいのか、そもそも続くのかも分かりません。結局続けられる気がしない。
特に僕の場合は疲れている時ほど、夜ご飯はお腹いっぱい食べてしまいます。(絶対これが良くない)
しかも体質的に食べたら食べた分だけ太る。
僕は働いて家に帰ってきたから、ランニング、筋トレをするやる気になれません。
もう家に帰ってきた時点で、また外に出て走ろうなんて気にどうしてもなれません。
いきなり痩せるのが無理なら、ゆっくり時間をかけてダイエットをするしかないと思いました。
とりあえず続けられそうな超簡単なメニューから始めることにします。
目標も1カ月に-1キロとか設定すると、多分達成しなくて挫折しそうなので、今の段階では特に〇〇キロやせるなどの目標はたてません。
行動目標だけにします。
夕食は炭水化物の量を減らす。(目安:白いご飯をおかわりしない。1杯まで)
一週間のうち、2日は簡単な筋トレをする。
なるべく歩く。エスカレーター、エレベーターを使わない。一駅前から歩いて帰るなど。